Резкий переход из холода в жару (или наоборот) заставляет сосуды и потовые железы работать в усиленном режиме. В первые дни возможны головокружение, слабость, отеки.
В горах (выше 2000 м) воздух разрежен, что может вызвать гипоксию (кислородное голодание). Симптомы: одышка, головная боль, бессонница.
В некоторых странах состав воды и пищи отличается от привычного, что может привести к расстройству ЖКТ.
Джетлаг нарушает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего первые дни могут сопровождаться вялостью и раздражительностью.
Как подготовиться к путешествию?
За 2–4 недели до поездки
- Начните корректировать режим сна, если предстоит смена часовых поясов.
- Принимайте витамины (С, D, магний) для укрепления иммунитета.
- Тренируйте сосуды: контрастный душ, умеренные кардионагрузки.
Как быстрее прийти в норму?
- Высыпайтесь первые 3–4 дня.
- Принимайте витамины и адаптогены (элеутерококк, женьшень).
- Избегайте стрессов и тяжелых физических нагрузок.