В 2026 году международная группа исследователей, в том числе специалисты Anglia Ruskin University в Великобритании, опубликовала крупный обзор по приёму коллагена. Авторы объединили 16 систематических обзоров с метаанализами, включавших в общей сложности 113 рандомизированных контролируемых исследований и 7 983 участника.
То есть это не одно клиническое исследование и не 113 исследовательских центров — это анализ большого массива уже проведённых исследований.
Самые убедительные результаты — кожа и опорно-двигательный аппарат
По коже результаты оказались достаточно последовательными.
Приём коллагена был связан с улучшением эластичности и увлажнённости кожи, причём для этих результатов авторы оценили уверенность доказательств как высокую.
Это особенно интересно в контексте возрастных изменений: собственный синтез коллагена с возрастом постепенно снижается, а изменения затрагивают кожу, хрящевую ткань, мышцы и кости. Авторы обзора в итоге рассматривают коллаген как потенциальное дополнение в профилактике и ведении возрастного снижения целостности соединительной ткани.
Суставы и остеоартроз
Очень выраженный блок данных касается людей с остеоартрозом.
В объединённом массиве исследований приём коллагена был связан со снижением общей боли и скованности, а также улучшением ряда показателей WOMAC и VAS. Для нескольких из этих результатов уровень уверенности доказательств был высоким.
Причём продолжительность приёма имела значение для части показателей — ещё один аргумент против идеи коротких «курсов» на несколько дней.
И отдельно — мышцы
Здесь результаты тоже интереснее, чем просто «коллаген нужен суставам».
Исследователи обнаружили увеличение безжировой массы тела, улучшение архитектуры мышц и небольшое, но статистически значимое повышение максимальной силы. Были также данные об улучшении морфологии сухожилий.
То есть потенциальная роль коллагена касается не только кожи и суставного хряща, но и более широкой системы соединительной и мышечной ткани.
При этом важно не преувеличивать результаты: именно быстрое восстановление силы после тренировки и мышечная боль через 24–48 часов значимо не улучшились.
Поэтому я бы не называла коллаген средством для моментального спортивного восстановления. Его логичнее рассматривать как долгосрочную структурную поддержку.
Состав тела и обмен веществ: интересные сигналы, но выводы пока осторожные
Авторы увидели увеличение доли безжировой массы и снижение жировой массы в килограммах, однако процент жировой ткани статистически значимо не изменился.
Поэтому говорить, что коллаген «сжигает жир», нельзя.
По липидному профилю, глюкозе и сердечно-сосудистым показателям результаты были неоднозначными: в некоторых анализах появлялись интересные сигналы, но в целом доверительные интервалы были широкими и часто включали отсутствие эффекта.
Именно здесь нужны более продолжительные и однородные исследования.
А что с дёснами и зубами?
По здоровью полости рта данные тоже пока смешанные.
Авторы обнаружили изменение толщины десны, но не получили убедительного эффекта по ширине кератинизированной слизистой, глубине зондирования и эстетической удовлетворённости.
Поэтому я бы пока не говорила, что коллаген доказанно «улучшает состояние дёсен», — скорее это перспективное направление для дальнейших исследований.
А ожидать изменения структуры самих зубов от коллагеновых пептидов действительно было бы странно: такого результата в обзоре не показано.
Что для меня здесь главное
Это исследование интересно именно тем, что изучался сам эффект коллагеновой поддержки, а не попытка объяснить результат десятком дополнительных активных компонентов.
И данные получились достаточно убедительными в трёх основных областях:
кожа — опорно-двигательный аппарат — мышечная система.
При этом авторы сами подчёркивают ограничения: исследования отличались по дозировкам, продолжительности и дизайну, а качество доказательств по части направлений оставалось умеренным или низким. Большинство наблюдений были относительно короткими.
И вот отсюда уже возникает следующий логичный этап исследований: не только понять, работает ли коллаген сам по себе, но и подобрать комбинации компонентов, которые смогут усиливать и дополнять его действие.
Ravindran R, Pizzol D, López-Gil JF, et al. Collagen Supplementation for Skin and Musculoskeletal Health: An Umbrella Review of Meta-Analyses on Elasticity, Hydration, and Structural Outcomes. Aesthetic Surgery Journal Open Forum. 2026;8:ojag018. doi:10.1093/asjof/ojag018.